小学生になると、運動会や体育の授業などで走る機会がぐんと増えます。
「足が速くなりたい！」「かけっこで一番を取りたい！」
そんな子どもの希望を叶えてあげませんか？
足が速くなれば、子どもはきっと自信が持てるはずです。
この記事では、足が速くなるコツや子どもへの接し方を詳しく紹介します。
苦手なことでも、コツさえつかめば、必ず上達できます。
足が速くなるために意識したい走り方のポイント
もちろん足が速い、遅いに先天的なものはあります！ですが、陸上選手の走り方は全員似たフォームでかっこ良いですよね！
走り方のポイントをおさえてフォームを改善すれば、この記事を参考にすれば、きっと足が速くなっていきます！
スタート時の姿勢は前傾姿勢で
かけっこで速く走るにはスタートも重要です。
スタート時は「前傾」の姿勢をとり、足は前後に開く姿勢を作りましょう。
引用元：norokka公式HP
腕は、出している足と逆の腕を前にしてください。かけっこが苦手な子どもは、上半身が垂直になっていたり、前に出す腕と足が同じ側だったりします。
前傾姿勢が作れると、体の重心が前がかりになり、スタート時からスムーズに足を運べるようになります！
スタート時はまず姿勢に意識を向け、前傾姿勢を心がけるようにしてみてください。
走っている時は頭から一本の串が刺さっているようなイメージ
腕を大きく素早く振る
速く走るためには、フォームだけでなく腕の振り方も重要です。具体的には腕を大きく素早く振ることがポイントです。
正しく腕を振ることができれば骨盤の動きがスムーズになり、足も連動して効率よく前に出せるようになります。
腕を振る際のコツとしては、肘は伸ばさず直角に曲げた状態を維持して振ることができます。肘が伸びた状態では遠心力で腕振りが遅くなってしまいます。
また、握りこぶしで腕を振ると、余計な力が入ってスムーズに腕を触れなくなるため、手のひらは開いたままが理想的です。
膝を高く上げつま先で走る
走る時に膝は高く上げることで、ストライドが広くなり、スピードが出しやすくなります。膝が上がっていないと1歩1歩のストライド(歩幅)が狭くなってしまいます。
かかとから着地すると、ブレーキがかかってスピードを落としてしまうため、つま先で走ることを意識しましょう！
つま先で走ると足首のバネが活性化されて跳ねるように前進でき、足が速くなる可能性がぐんと上がります。
足の形が三角形になるように意識する
地面から離す時にエネルギーが上方向に逃げてしまうことが多いです。
走る時に足の形が三角形になるように意識して走ると、フォームが整えられ、力が分散することなく前方向へ向かうようになります。
ポイントは、後ろ足を前に出す際に、軸足と前に出す足の形が三角形になるようにすることです。
小学生のお子さんが感覚をつかみにくそうな場合、「膝を前に出す」ことを意識するように伝えてみましょう。
今すぐ実践できる！足を速くするための裏技を解説
ここからは、今すぐできるちょっとした裏技をご紹介していきます。
どれも簡単にできるものばかりなので、少しでも足が速くなりたいと考えている方はぜひ試してみてください。
かかとにクッションを入れる
最もお手軽に足が速くなる方法は、かかと部分にクッションを入れることです。
前述の通り、速く走るためには前傾姿勢を意識することが大切ですが、なかなかその感覚をつか目ないことがあります。その場合は、靴のかかとにクッションを入れてみてください。
かかとにクッションを入れて走ると自然と前傾姿勢になるので、その状態で走っているうちに前傾姿勢の感覚をつかむことができるでしょう。
ただし、慣れていないうちは逆に走りにくくなってしまうので、慣れるまで時間をかけて練習することが必要です。
靴ひもをしっかり結ぶ
靴ひもをしっかり結ぶのは当たり前のことですが、速く走るためにはとても大事な裏技です。
靴ひもが緩んでいると、走っている時に靴の中で足がずれてエネルギーが無駄に逃げてしまいます。
靴ひもをしっかり結んで、靴を足にフィットさせた状態で走るだけでスピードが出せるようになるので、走る時は子どもの靴ひもが緩んでいないか確認してみてください。
呼吸を止めない
足が速くなる方法を実践するためには呼吸を止めないことも簡単にできる裏技の一つです。
短距離走なら呼吸を止めて走った方がいいと思われがちです。ですが、実は呼吸を止めないで走る方が最後まで体力をキープできて、ゴール目前でも速く走ることができます。
ただし、走っている時にわざわざ呼吸を意識する必要はありません。
リズムよく走れば自然と呼吸ができるので、余計なことは考えずリラックスした状態で走り、ラストスパートは息を少しずつ吐き出しながら全力で駆け抜けましょう。
子どもの足が速くなるために保護者が意識すべきこと
子どもがやみくもに走っても、努力の方向性が間違っていたら、なかなか足が速くなりません。やはり、保護者が子どもと一緒にトレーニングに取り組むことが重要です！
ここからは、小学生のお子さんの足が速くなるために、保護者が意識すべきことを紹介します。
小学生が理解できる言葉で説明する
小学生のお子さんに足が速くなる方法や、走る際の正しい姿勢を説明するときは、できるだけ小学生が理解できる言葉を使うように意識しましょう。
例えば、以下のような言葉遣いを心がけるとよいです。
- 「できるだけ背筋を伸ばすようにして走る」
- 「肘が直角になるように曲げて、手は開いて力を抜く」
- 「前に倒れ込むようにして前に進む」
難しい言葉や長い説明はせずに可能な限りわかりやすい言葉を交えながら、足が速くなる方法をコンパクトにまとめて伝えることをおすすめします。
遊びを取り入れながら練習に取り組む
走ることが苦手な小学生のお子さんは、そのほかの運動も苦手なケースが多いため、親子で一緒にできる遊びを通じて速く走る方法を実践するとよいでしょう。
たとえば「ケンケンパ」「鬼ごっこ」「ボール遊び」などがおすすめで、特に鬼ごっこやボール遊びは瞬発力の向上が期待できます。
一方でケンケンパは、かかとを浮かせつつ土踏まずあたりで着地する「フラット接地」という着地方法を身につけられる練習法です。
フラット接地ができるようになれば安定感のある接地ができるようになるため、結果的に速く走ることが可能です。
スポーツ教室の利用を検討する
スポーツ教室に通えば、効率的に体幹を鍛える方法や体の使い方を教えてくれるので、結果的に足も速くなります。
自宅での練習だけでは気づきにくいポイントを、専門的な視点から教えてもらえるのが大きなメリットです。
JPCスポーツ教室では、豊富な知識を持つプロフェッショナルが、子ども一人ひとりの身体能力や性格に合わせて、体幹トレーニングをはじめとした、基礎的な運動能力を養う指導を行っています。
安全面にも配慮しながら、無理のないペースで運動に取り組める環境が整っています。
常に無料体験や見学も行われているため、足が速くなる方法を実践する場として、選択肢のひとつとして検討してみてはいかがでしょうか。
速く走るコツをおさえてコツコツと練習を重ねよう
かけっこで速く走るためには、スタート時の姿勢や腕の振り方などを練習することが重要です。コツを理解し技術を身につけたうえで、実際に走っているときのポイントも実行できれば、走るスピードは大幅に向上するでしょう。
子どもが速く走れるようになるには、親の協力も必要です。過度なプレッシャーを与えず、子どもが楽しく走れるようサポートしてあげてください。
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